Beweegblog

http://www.facebook.com/pages/Partena-Gezond/207963891223

Allen daarheen!

Ze komen er aan… de feestdagen. Een leuke en gezellige periode waarbij al wat meer calorieën naar binnen worden gewerkt, een glas alcohol meer wordt gedronken en beweging aan de feestdis tot een minimum beperkt blijft.

Het zal er dus op aan komen in deze periode een stukje te anticiperen en er voor te zorgen dat je gewicht onder controle blijft. Geniet met mate is dus de dooddoener die ook tijdens deze periode weer pijnlijk actueel blijkt te zijn.

Je kan je gewicht het best onder controle houden door het inschakelen van zogenaamde balansdagen. Dit zijn dagen waarbij je er op let zo weinig mogelijk calorieën op te nemen zodat je je tijdens de feesten dat stukje extra vlees kan veroorloven. Deze balansdagen kunnen voor en na de feestdagen worden ingepland.

Wat even belangrijk zal zijn is bewegen! Op die manier ga je de naar binnengewerkte calorieën terug verbranden en vermijd je dat er overtollige kilo’s tegen je ribben gaan plakken. Hierbij is de ideale manier om te gaan trainen in de “vetverbrandingszone“.

Om in een vetverbrandingssysteem terecht te komen zijn 2 zaken belangrijk: de intensiteit waarmee je je inspanning levert en de duur van de inspanning.

Eénvoudig gezegd is je vetverbranding optimaal tijdens langdurige inspanningen van een lage intensiteit. Met een lage intensiteit bedoelen we inspanningen waarbij je nog vlot in staat bent om rustig en in volzinnen te babbelen. Voor de mensen die met hartslagmeter trainen is deze zone makkelijk te bepalen via een inspanningsproef. Je moet voor jezelf dus een tempo bepalen dat je heel lang kan volhouden.

Het systeem in ons lichaam waarbij we hoofdzakelijk vetten gaan verbranden komt slechts op gang na ongeveer 30 minuten inspanning (in de juiste hartslagzone). Dit betekent dus dat om effectief vet te gaan verbranden, je al zeker meer dan een half uur onderweg bent alvorens je hiermee kan starten. Hiermee willen we niet zeggen dat je nu meteen ongetraind minimum een half uur moet gaan bewegen. Dit dien je stelselmatig op te bouwen!

Door de tandem voedingsevenwicht en voldoende beweging kan je je feestdagen doorkomen zonder zorgen over overtollige kilo’s.

Prettige feesten!