Beweegblog

Meer werk, minder warmte en minder licht: voor velen onder ons, is de herfst een synoniem van conditieverlies. Om te vermijden dat je je meer en meer vermoeid gaat voelen, bezorgen we je een aantal tips.
In het begin van de herfst steken depressies de kop op die te maken heeft met een tekort aan licht. Dit fenomeen komt trouwens heel veel voor in de Scandinavische landen. Daarnaast stelt men bij de meesten onder ons een licht conditieverlies vast vanaf het einde van de zomer. 53% van de mannen en 70% van de vrouwen zouden last hebben van de ‘herfstblues‘. Hoewel dit een normaal fenomeen is, kan men het vermijden door zijn levenswijze enigszins aan te passen.

Wapen je tegen de winter met groenten en fruit!

Tijdens de zomermaanden denken we allemaal aan slaatjes, vers fruit en lichte maaltijden. Vanaf de maand september  grijpen we door de kou en door tijdgebrek vaak naar calorierijke kant-en-klaarmaaltijden. De herfst biedt ons nochtans een grote keuze aan heerlijk fruit en lekkere groenten: appelen, peren, vijgen, noten, paddenstoelen, prei, kool, en nog veel meer… Maak hiervan de eregasten van je maaltijden. De voedingsstoffen die ze bevatten, zijn onontbeerlijk in de strijd tegen winteraandoeningen zoals griep en verkoudheden.  Door seizoensfruit en -groenten te kopen, kan je bovendien heel wat geld besparen!

Behoud je lijn door evenwichtige voeding en beweging

Als je kiest voor gezonde voeding zal je wellicht geen problemen hebben om je gewicht op peil te houden. Talrijke mensen hebben de neiging om in de zomer enkele kilo’s te verliezen, maar vaak komen die kilo’s er weer bij zodra de kou haar intrede doet. Een slechte gewoonte, aangezien gewichtsschommelingen bekendstaan als een factor die tot obesitas kan leiden. Het is echter ook niet nodig om te starten met een draconisch dieet: als je je goede conditie wilt behouden, dan heb je uiteraard een voldoende aanvoer van calorieën nodig.

Bewegen om met minder stress en meer immuniteit de winter door te komen

Fysiek actief zijn is goed voor de lijn en het moreel. Verwaarloos dit niet onder het voorwendsel dat het koud of slecht weer is. Door een beetje te bewegen, zal je de stress kunnen verdrijven. Bovendien draag je zorg voor je lichaam, dat de volgende maanden onder verschillende lagen kleren verstopt zal zijn. Een gematigde fysieke activiteit versterkt eveneens het immuunsysteem, dat op deze manier beter in staat zal zijn weerstand te bieden aan winterinfecties.

Kies in elk geval een activiteit die je leuk vindt en die goed past in je dagelijks leven. Het plezier dat je beleeft dankzij je fysieke activiteit is eveneens zeer goed voor de immuniteit!

Bron: www.e-gezondheid.be

Drink chocolademelk na het sporten. Het werkt namelijk minstens even goed als een sportdrankje, het is goedkoper, natuurlijker en het smaakt een stuk beter!

Michael Phelps
Tijdens de Olympische Spelen van 2004 nam de Amerikaanse topzwemmer Michael Phelps geen steroïden of supplementen voor zijn topprestaties, maar hij dronk chocolademelk (Carnation Instant Breakfast). Hij won tijdens die Olympische Spelen zes gouden medailles en twee maal brons.

Dit sprak onderzoekers aan. Verbetert chocolademelk werkelijk de sportprestaties?! En wat blijkt? Magere chocolademelk is inderdaad een geweldige sportdrank!

Onderzoek
Uit onderzoek blijkt dat chocolademelk helpt bij het herstellen na een intensieve sportprestatie. Tijdens een van de onderzoeken moesten een aantal fietsers erg intensief fietsen, waarna ze een paar uur mochten uitrusten. Een groep kreeg magere chocolademelk tijdens de rust, een tweede groep kreeg een koolhydratendrankje (Endurox R4) en de derde groep een sportdrankje (Gatorade). Vervolgens moesten ze weer sporten tot ze niet meer konden. De sporters die chocolademelk dronken, konden tijdens de tweede ronde 50% langer doorgaan dan degenen die Endurox dronken en ongeveer evenlang als de groep die Gatorade dronk. Uit een ander onderzoek, onder gewichtheffers, bleek dat door het drinken van chocolademelk de spieropbouw en algehele spiertoename meer toenam dan waneer zij andere drankjes namen.

Waarom is chocolademelk een goede sportdrank?
Chocolademelk bevat een grote hoeveelheid koolhydraten en proteïne (eiwitten), stoffen die je lichaam nodig heeft om te herstellen na het sporten. Ook de samenstelling van verschillende stoffen in magere chocolademelk is optimaal. Een ander positief punt: chocolademelk drinkt lekker weg, het is bekend dat sportdrankjes meer worden gedronken als ze zoet smaken. Bovendien neemt je lichaam de bouwstoffen uit de chocolademelk erg snel op én chocolademelk is een stuk goedkoper dan de commerciële sportdrankjes.

Toekomst
Men is bezig met meer onderzoek naar het effect van chocolademelk bij het sporten. Ondertussen wordt chocolademelk steeds populairder onder sporters. Het wordt in Amerika al bij veel trainingsprogramma’s en sportscholen aangeboden.