Voor de mensen die met een “zomersport” bezig zijn, zit het seizoen er bijna op. Dit is ook voor mij zo… Deze week start ik met de voorbereiding van het volgende wedstrijdseizoen na een 3-tal weken rust. Na een druk seizoen is het belangrijk je lichaam de nodige rust te gunnen om fris terug aan je opbouw te kunnen beginnen. Scherp in deze periode ook je sociale contacten terug wat aan, want in het wedstrijdseizoen vallen deze meestal ook weg.
Voor je van start gaat met je planning voor het nieuwe seizoen is het belangrijk je vooraf doelen te stellen waar je kan naartoe werken. De boog kan onmogelijk 52 weken gespannen staan, dus zullen we je lichaam moeten laten “pieken” naar bepaalde belangrijke wedstrijden toe. Hoe pakken we dit aan?
In training hebben we verschillende cycli:
- De macrocyclus : de planning voor het sportieve jaar
- De mesocyclus: de planning in periodes van 4 tot 8 weken
- De microcyclus: de planning in periodes van 1 tot 3 weken
Macrocyclus
Deze kunnen we nog eens onderverdelen in 4 blokken:
De algemene voorbereidingsperiode
Hierin zal het vooral belangrijk zijn onze uithouding op te bouwen onder de vorm van lange extensieve duurtrainingen. We zullen gradueel het trainingsvolume opdrijven om ons lichaam voor te bereiden op lange inspanningen. Hierbij is de gouden regel het trainingsvolume nooit meer dan 10% te laten toenemen per week. Het zal ook de periode zijn waar er op kracht en techniek kan gefocust worden. Naar het einde van deze periode toe kunnen iets intensievere stukken worden ingelast.
De specifieke voorbereidingsperiode
Hier gaan we specifiek onze wedstrijden voorbereiden door het integreren van snelheidstraining, intervaltraining… Alles wordt dus iets intensiever om de wedstrijdbelasting aan te kunnen. Recuperatie zal tijdens deze fase heel belangrijk blijken.
De wedstrijdperiode
Hier wordt gepiekt naar je wedstrijden toe… las tussen de wedstrijden recuperatietrainingen in. Indien je wedstrijden in tijd ver uit elkaar liggen, kan je tussenin nog wat intensievere trainingen inlassen.
De recuperatieperiode
Plan na een druk seizoen 2 weken in waarbij je niks van training doet. Hervat heel langzaam en sport als je er zin in hebt.
Mesocyclus
Dit zijn kortere periodes 4-8 weken die in de jaarplanning worden ingebouwd. Een gekende opbouw is 3 weken volumetoename en tijdens de 4de week “relatieve rust”.
Bron: www.3athlon.be
Microcyclus
Deze kort cycli worden in de mesocyclus opgebouwd. Hier worden de trainingen dag na dag bekeken en worden duurtrainingen afgewisseld met intensievere trainingen en periodes van rust.
