Beweegblog

Er bestaat geen twijfel over: sporten tijdens je zwangerschap komt jou én je baby alleen maar ten goede (tenzij complicaties tijdens de zwangerschap zich voordoen die het sporten verbieden). Ok, je voelt je helemaal niet alsof je een marathon zou kunnen lopen, maar eigenlijk kan er weinig misgaan zolang je één ding in je achterhoofd houdt: pas je beweeg –en sportactiviteiten aan en bespreek ze zeker met je arts en/of gynaecoloog. De mate waarin je tijdens je zwangerschap mag bewegen, hangt immers deels af van de conditie en gezondheidstoestand die je had vóór je zwangerschap.

Voordelen van sport tijdens je zwangerschap.

Wist je dat sporten tijdens de zwangerschap helpt om:

-Je beter in je vel te voelen: je lichaam verandert sterk tijdens je zwangerschap en soms vraag je je zelfs af of dat rare lichaam werkelijk het jouwe is. Door het vrijkomen van endorfines, ga je je beter in je vel voelen, krijg je een gevoel van zelfcontrole en krijg je meer energie. De juiste oefeningen kunnen zelfs:

• Rugpijn verzachten
• Je figuur verbeteren door je rug, bil -en beenspieren te versterken
• Constipatie verminderen of voorkomen
• Aambeien helpen voorkomen
• Helpen om beter te slapen door stress en rusteloosheid te verminderen
• Slijtage van je gewrichten helpen voorkomen door de smeervloeistof in je gewrichten te activeren (je gewrichten komen tijdens de zwangerschap onder invloed van zwangerschapshormonen namelijk losser te zitten)

-Je lichaam (en je geest) voor te bereiden op de geboorte: sterke spieren, een fit hart en dito conditie kunnen ervoor zorgen dat je weeën én je bevalling een stuk minder moeizaam verlopen. Als je immers je ademhaling kan beheersen, kan je ook de pijn beter controleren. En met een lange bevalling in het vooruitzicht, zal ook een groot uithoudingsvermogen een goede vriend aan je zijde zijn tijdens je bevalling.

-Je lichaam van voor de bevalling sneller weer in vorm krijgen: je zal minder snel gewicht bijkomen als je tijdens je zwangerschap regelmatig beweegt (tenminste als je dit voor de bevalling ook regelmatig deed). Het mag echter geen doelstelling op zich worden om gewicht te verliezen tijdens je zwangerschap. Het doel voor de meeste vrouwen is nog altijd om hun conditie van voor de zwangerschap gedurende de zwangerschap te onderhouden.

Wat is een veilig beweegplan tijdens de zwangerschap?

Dat hangt enerzijds af van wanneer je wenst te starten met bewegen en anderzijds van het feit of je al dan niet een moeilijke zwangerschap beleeft. Als je al vóór je zwangerschap regelmatig aan sport deed, blijf dan gerust je programma verder volgen mits enige aanpassing naarmate je zwangerschap vordert. Was je conditie nihil op het moment dat je zwanger werd? Begin dan langzaam aan en bouw je beweegactiviteiten stelselmatig op. Voor beide conditieniveau’s geld echter altijd: overleg je beweegplannen eerst met je huisarts of gynaecoloog!

Mogelijk moet je je activiteiten verminderen of stopzetten indien je een van volgende symptonen merkt:

• Zwangerschapsgerelateerde hogebloeddruk
• Vervroegde weeën
• Vaginale bloedingen of vaginaal vochtverlies
• Onverklaarbare pijn
• Duizeligheid
• Vervroegd breken van de vliezen

En nu aan de slag!

Overleg steeds met je arts of gynaecoloog alvorens te starten met sport tijdens je zwangerschap.

Indien je het akkoord van je gynaecoloog hebt, nog snel enkele tips:

-Begin stap voor stap en bouw langzaam op. Zelfs vijf minuten per dag is een goed begin als je weinig of geen basisconditie hebt. Probeer elke week vijf minuten meer te bewegen tot je dertig minuten kan bewegen zonder problemen.

-Draag comfortabele kledij! Draag extra zorg voor je borsten tijdens je zwangerschap: een goed ondersteunende bh is een must.

-Drink voldoende water om overhitting en uitdroging te voorkomen.

-Sla gerust een dagje over wanneer je misselijk of ziek bent.

-Opteer voor een trainingsessie in bv. een fitnesszaal met airco op dagen dat het buiten te warm is om te trainen.

-En de meest waardevolle tip: luister vooral naar je lichaam!

Volgende keer: aanbevolen en te vermijden oefeningen tijdens je zwangerschap!

Ps: Je conditie testen voor én na je zwangerschap? Bezoek de Beweegmobiel!