Beweegblog

Zullen we eens een kijkje nemen bij onze Noorderburen? Ook al kent Nederland veel meer een sportcultuur en halen ze steevast meer medailles op de Olympische Spelen, ook boven de Moerdijk wordt er te weinig bewogen. Onder impuls van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen lopen er dan ook tal van campagnes om de oranje massa in beweging te krijgen.

Zo werd op donderdag 3 april om 11u30 op 1260 lokaties het startsein gegeven om 30 minuten te bewegen. Een half uur lang waren 190.049 deelnemers aan het dansen, wandelen, touwtjespringen, fietsen, sporten of spelen. 39% van de Nederlanders zou intussen van de 30minutenbewegencampagne gehoord hebben en weten dat je 30 minuten per dag moet bewegen om je risico op een aantal welvaartsziekten te vermijden.

Op 29 mei is er de Nationale Bedrijfsfietsdag waarbij iedereen opgeroepen wordt om die dag met de fiets naar het werk te komen.

En intussen wordt er duchtig ‘gelunchwandeld’… Het idee achter lunchwandelen is simpel. De lunchpauze is een ideale gelegenheid om samen met collega’s even de benen te strekken. Het kost niets, het is heel laagdrempelig, het kan best gezellig zijn en je gaat met veel energie opnieuw aan het werk. En je werkgever kan misschien wel paraplu’s met het bedrijfslogo voorzien…  Of afspraken maken met de cateraar om lunchpakketten te verzorgen.

Nog enkele lunchwandeltips uit de leuke brochure: 

-organiseer ’lunchdaten’: via een trefpunt, een lunchwandelprikbord of gewoon via mail kunnen lunchwandelaars met elkaar in contact komen

-’lunchwandelen voor het goede doel’: de werkgever betaalt de inspanningen van zijn lunchwandelende werknemers met een storting voor een goed doel (en in ruil krijgt hij gezondere werknemers…)

-’competitie-lunchwandelen’: maak teams in je bedrijf en noteer de afstand per team

-’goede voornemenlunchwandeling’: de eerste lunchwandeling van het nieuwe jaar

-door regelmatig te lunchwandelen haal je natuurlijk veel makkelijker het gezonde gemiddelde van 10.000 stappen per dag. Lunchwandel daarom met een stappenteller.

Sport jij regelmatig? En wil jij graag blessures en overbelasting vermijden op weg naar je sportieve doel? Dan hebben we één gouden raad: variëren. En dat op alle vlakken.

Ideaal is natuurlijk om te variëren van sport. Elke sporttak heeft immers een specifieke belasting van spieren, pezen en gewrichten. Door af te wisselen, vermijd je overbelasting. Een loper die last heeft van zijn achillespees, kan meestal wel probleemloos fietsen of zwemmen bijvoorbeeld. Eigenlijk zou iedereen best gewoon triatleet worden… :-)

Ben je toch verknocht aan jouw sport? Of bereid je je voor op de 20 km van Brussel of de Ventoux? Dan moet je natuurlijk wel veel lopen of fietsen. In dat geval moet je zeker variëren in de drie aspecten van trainen, beter bekend als FIT. FIT staat voor frequentie (aantal), intensiteit (snelheid) en tijd (duur). Variatie in intensiteit betekent nu eens pittig, dan weer rustig trainen om spieren en pezen te herstellen. Wissel lange, trage duurtrainingen af met kortere trainingen met snellere intervallen. En bouw na drie intensieve weken altijd een rustige week in om je lichaam de tijd te geven om te recupereren.

Een loper kan bovendien variëren in ondergrond (bos, straat, Finse piste,…) en zelfs variëren in schoenen (zeker als je veel kilometers loopt, is het aangewezen om twee paar af te wisselen).   

Wie sport en kanker zegt, denkt natuurlijk onmiddellijk aan Lance Armstrong. Hij heeft bewezen dat een sportcarrière na het overwinnen van kanker mogelijk is. En hij inspireert ook mensen. De Noorse Grete Waitz, die maar liefst negen keer de marathon van New York won, kreeg op haar vijftigste, drie jaar geleden, te horen dat ze kanker heeft. Na de diagnose kwam ze niet meer uit haar stoel, zegt ze zelf. Maar dat veranderde na een e-mail van Lance Armstrong. Hij motiveerde haar om weer op de loopband te stappen. Langzaam bouwde ze op, en haar training ervaarde ze als een wondermiddel in haar strijd. Ze voelde zich niet meer zo ziek en haar eetlust en gevoel voor humor kwamen terug. De wereld werd weer iets positiever… Om haar ervaring te delen heeft ze de stichting ‘Actief met kanker’ opgericht.

In België bestaat sinds enige tijd Rekanto, een bewegingsprogramma samengesteld door en onder supervisie van specialisten in de oncologie en de sportgeneeskunde. Want ‘rust roest, ook voor mensen met en na kanker.’ Verschillende studies hebben immers aangetoond dat blijven bewegen of opnieuw beginnen bewegen een veel betere hulp is in de strijd tegen kanker dan de rust die tot voor kort steevast voorgeschreven werd. Met de hulp van de ‘Stichting tegen Kanker’ wordt het aanbod van Rekanto steeds uitgebreider en steeds meer verspreid over gans Vlaanderen. 

Aan het lange lijstje ’voordelen van bewegen’ kunnen we alweer een item toevoegen. Professoren van de VUB zijn namelijk tot de slotsom gekomen dat wie beweegt, beter slaapt. Niet onbelangrijk, want uit enquêtes blijkt dat meer dan vier Belgen op tien slecht slapen. Ongeveer 1 op 10 volwassen Belgen neemt elke dag een slaap- of kalmeermiddel. Naar aanleiding van de Dag van de Slaap op 21 maart hebben de VUB-professoren hun onderzoeksresultaten toegelicht.

Ook goed om weten: het beste tijdstip om te sporten is zo’n 3 à 4 uur voor bedtijd. De onderzoekers verklaren dit als volgt: als je sport stijgt je lichaamstemperatuur. Nadien koel je af en zo’n 3 à 4 uur later krijg je zelfs een overcompensatie met een verlaagde temperatuur. Precies dezelfde verlaagde temperatuur die je hebt wanneer je slaapt. Daardoor ga je makkelijker in slaap vallen, zo luidt de hypothese.