Beweegblog

‘Start to eat’ kan je gerust een ‘achterkomertje’ noemen van Start to Run. De afdelingen ‘melk’ en ‘groenten en fruit’ van de Vlam (de organisatie die onze landbouwproducten promoot en die je bijvoorbeeld kent van de tv-spotjes met Rudy, de ‘warme bakker’) zijn officiële partners van Start to run. Want wie begint te joggen, kan natuurlijk best ook starten met gezond te eten. En groenten, fruit en zuivelproducten zijn best gezond, vandaar…

Start to eat biedt je -naast algemene info over gezonde voeding- een basisschema van tien weken (waar hebben we dat nog gehoord…) met lekkere en gezonde recepten op basis van courante, verse én betaalbare producten. Maurice Engelen, frontman van Praga Khan en regelmatig loper, zag er gezond genoeg uit om peter te worden van de campagne.

Eten maar…

Na lopen en fietsen kon de derde, klassieke ‘duursport’ niet achter blijven. Ook zwemmen is een continue beweging en daardoor ideaal om je longen en je hart aan het werk te zetten en aan je (cardio-vasculaire) gezondheid te werken. Naar analogie met Start to Run ontwikkelde het ISB (Vlaams Instituut voor Sportbeheer en Recreatiebeleid) daarom een Start to Swim-campagne. De start werd gegeven tijdens de Vlaamse Zwemweek (november 2006). Wil je weten of je in jouw regio terecht kan, dan moet je informeren bij het zwembad in je buurt. Mogelijks hebben zij ingepikt op de campagne en bieden ze groepslessen aan, al dan niet in samenwerking met lokale zwemclubs.

Maar natuurlijk kan je ook altijd zelf de basisschema’s volgen. Doelgroep zijn mensen die al wel een basis zwemslag beheersen, maar geen conditie hebben. Doel is je maximum zwemafstand vertienvoudigen! Het eerste schema gaat in tien weken van 25m naar 250m. Schema 2 gaat van 100m naar 1000m, in tien weken (drie trainingen per week) of in vijftien weken (twee trainingen per week).

Duiken maar…

Op korte tijd heeft fietsen zich opgewerkt tot de populairste sport in Vlaanderen, en dat voor alle leeftijdscategorieën. Bijna elke Vlaming heeft een fiets en kan fietsen. In vergelijking met lopen is het minder belastend voor spieren en gewrichten en naast ontspanning kan fietsen ook echte inspanning zijn, getuige daarvan de stijgende verkoop van koersfietsen en mountainbikes…

Het was dan ook een kwestie van tijd vooraleer iemand het gat in de markt zag en op de proppen kwam met Start to Bike. Een voortrekkersrol was weggelegd voor de Ventouristen van Sporta. Straks is het de derde keer dat zij er in slagen beginnende fietsers (Minister Anciaux en co) aan het trainen te krijgen, met als ultieme doel de beklimming van de Mont Ventoux.  Maar in 2007 lijkt echt alles op wieltjes te lopen: Bloso riep fietsen uit tot ‘Sporttak in de Kijker 2007′ en zorgde voor een volle activiteitenkalender. Evy Gruyaert en Vlaanderen Sportland hebben net hun 75km-fietstochten achter de rug. Tourtochten voor wielertoeristen, zowel op de weg als met de mountainbike, trekken steeds meer volk en gooien hun deuren open voor recreanten en vrouwen (want het imago van mannensport moet weg). De topper, de amateurversie van de Ronde van Vlaanderen, is met zijn 18.000 deelnemers bijna even groot als de loopklassieker ’de 20km van Brussel’. 

Nu is er dus Start to Bike. Een website voor beginnende fietsers. Antwoorden op de vraag hoe groot je kader moet zijn. Een koersstuur of een gewoon stuur? Klikpedalen of gewone pedalen? Verder zijn er de Start to Bike trainingsschema’s, opgesteld door Paul Van den Bosch (trainer van Sven Nys). Beginnelingen kunnen opbouwen om 50km of 100km te kunnen fietsen. Sportievelingen kunnen trainen voor tempotochten van 50km, 75km of 100km. En binnenkort zijn er de eerste Start to Bike-evenementen, o.a. naar aanleiding van de Touraankomst op 9 juli.

Allen op de fiets dus!

Mensen motiveren om meer te gaan bewegen, dat is de doelstelling van de Beweegmobiel. Bijna 10.000 mensen namen reeds plaats op één van de zes testfietsen. Zijn er beweegprojecten die beter doen? Natuurlijk. Mieke Boeckx schat het aantal Start to Runners van de afgelopen jaren op … 100.000.

Doel van Start to Run-loopcursussen is mensen begeleiden van niets naar vijf kilometer lopen zonder wandelen. Half jaren ‘90 organiseerde Mieke haar eerste lessenreeks. 15 deelnemers daagden op. Voor de tweede keer waren er dat al meer dan 100. Drie jaar later overhandigde ze haar 1000ste diploma. Toen de Vlaamse Atletiekliga, het tijdschrift Runner’s World en Nike op de kar sprongen, werd de naam Start to Run gelanceerd. De Vlaamse Atletiekclubs hebben zo’n 55.000 deelnemers geregistreerd. “Tel daar alle verenigingen en losse initiatieven bij en je zit zeker in de buurt van 100.000″, beweert Mieke.

In de Beweegmobiel verwijzen we regelmatig ‘beginners’ door naar Start to Runcursussen. Want het Start to Runschema vertrekt van een heel rustige afwisseling van een paar minuten joggen met veel wandelen. “Veel mensen moeten bijna letterlijk leren lopen. Alleen als je die eerste stap heel geleidelijk neemt, lukt het”, aldus Mieke. Je tempo is goed wanneer je kan joggen en praten tegelijk. Langzaamaan minder wandelen en meer joggen, dat is de bedoeling. Pezen, spieren en gewrichten hebben immers tijd nodig om te wennen aan de inspanning.

Je kan natuurlijk het schema op jezelf volgen. Maar een belangrijk voordeel van een Start to Runcursus is het groepsgevoel. De begeleider én de groep stimuleren en motiveren. Ideaal voor mensen die wel willen bewegen, maar niet weten hoe ze het moeten aanpakken. 

April 2007 leek wel een zomermaand. De terrasjes zaten vol. Maar hoe zat het met de sportieve prestaties?

Als je bij warm weer loopt of fietst, zijn er een aantal belangrijke zaken om op te letten: luchtige kledij dragen (om goed te kunnen zweten), de warmste middaghitte (en de ozon) proberen te mijden en natuurlijk veel drinken. Want het vocht dat je verliest moet je zeker aanvullen. Het is aangeraden om een half uurtje voor je vertrekt veel water te drinken (tot een halve liter) en om tijdens de inspanning regelmatig kleine porties te drinken (volgens de boekjes om het kwartier zo’n 150 à 200ml of de inhoud van een bekertje). Meer info vind je op gezondheid.be

Organisatoren van runs en massalopen waarschuwen echter al jaren voor een ander risico, namelijk dat je te veel drinkt. Dit is zelfs gevaarlijker dan te weinig drinken, getuige de dood van een 22-jarige jongeman die begin april na de zeer warme marathon van Londen in elkaar stortte en in het ziekenhuis overleed. Wie te veel drinkt, zet zijn nieren enorm aan het werk, wat de vermoeidheid en uitputting bevordert. Bovendien verlies je te veel mineralen. Vooral natrium is van belang om je vocht te ‘binden’. Met te weinig natrium, trekt het vocht in je cellen, waardoor die gaan uitzetten. En als je hersencellen onder je schedel gaan uitzetten, krijg je problemen (van misselijkheid tot coma en dood). Wetenschappers noemen dit watervergiftiging of hyponatremie. In de marathon van Boston is er uitgebreid onderzoek naar gedaan, waaruit bleek dat het probleem veel groter is dan gedacht. 

Wie tot twee procent lichaamsgewicht (grofweg een kilo) verliest bij een langdurige inspanning, ondervindt weinig last. Wie meer verliest, lijdt aan uitdroging en moet meer drinken. Want zijn prestaties zullen snel dalen. Maar wie zwaarder is dan voor de start, heeft te veel water gedronken. Snel een zoutoplossing innemen, kan dan helpen. Punt is natuurlijk dat elk individu anders omgaat met de hitte. Sommige mensen beginnen snel veel te zweten, andere houden hun vocht beter bij. Vandaar dat het zo moeilijk is algemene richtlijnen op te stellen.