Beweegblog

Wie zich al getest heeft in de Beweegmobiel, weet dat we bij je fietstest op zoek gaan naar je ‘anaërobe drempel’. Dat is het punt in je inspanning waarbij je -om een wielerterm te gebruiken- ‘in het rood gaat’. Anders gezegd, waarbij je van een grotendeels aërobe energielevering (je krijgt voldoende zuurstof naar je spieren) overgaat naar een anaërobe energielevering (je begint te hijgen en puffen, krijgt niet meer voldoende zuurstof naar je spieren en begint melkzuur op te bouwen, waardoor je het niet zo lang meer zal volhouden). Wanneer je weet welke hartslag je hebt op dat punt, kan je verantwoord en gericht bewegen en sporten in bepaalde hartslagzones, volgens het doel dat je jezelf stelt (vetverbranding, conditieopbouw, weerstandstraining,…).

In het boekje met je testresultaten, dat je meekrijgt, zal je vinden hoeveel watt je op de fiets duwde op je anaërobe drempel. Eén regeltje lager vind je ook je relatieve belastbaarheid. Dit is de hoeveelheid watt die je duwde op dat punt, gedeeld door je lichaamsgewicht.

Even vergelijken. Professor Hespel is een Leuvens wetenschapper van het Topsport ABC-team van de KULeuven. In de media komt hij af en toe aan het woord omdat hij regelmatig tests afneemt van topsporters als Tom Boonen. Zo verklaarde hij in interviews al regelmatig dat Tom op zijn anaërobe drempel ongeveer 400 watt duwt. Gedeeld door 80 kg maakt ongeveer 5 watt per kilo. Een echte krachtmens dus. Ideaal voor wedstrijden als de Ronde van Vlaanderen of Parijs-Roubaix.

Maar waarom wint Tom Boonen nooit een bergrit in de tour? De verklaring ligt in die ‘relatieve belastbaarheid’. Volgens de wetten van de fysica moet je gewicht immers mee naar boven. Een klimmer is een renner die op zijn drempelwaarde misschien 300 watt duwt, maar soms slechts 50 kg weegt. Omgerekend duwen ze dus 6 of soms zelfs 7 watt per kilo. Waardoor ze Tom Boonen in de echte bergen zo uit de wielen rijden…

Als toetje nog dit: Professor Hespel verklapte ook al meermaals dat Tom Boonens maximale output, dit is de maximale kracht die hij kan duwen tijdens een korte explosieve sprint, ongeveer 1400 watt bedraagt… Dat doet bijna niemand na.

Gisteren stond de Beweegmobiel in Antwerpen, aan de aankomstplaats van de 10 miles. Lopen is ‘hot’, dat was eens te meer duidelijk. Samen met het mooie weer zorgde de gezondheidshype voor een ware volkstoeloop. Zeker 15.000 deelnemers liepen dwars door de Scheldestad. Eerst vertrokken de marathonlopers, vervolgens de kids (1 km), dan de lopers voor de korte afstand (5 km), dan de deelnemers aan de speciale Ladies Run (ook 5 km) en tenslotte de grootste groep voor de ‘10 miles’ (ong 16 km).

Er waren zelfs drie lopers die bij wijze van opwarming in de Beweegmobiel op de fiets kropen voor een inspanningstest en loopadvies. Kwestie van nog beter en gerichter te kunnen trainen voor volgende runs…  Voorts liep het ook weer storm voor onze vetmeter. Het klopt dat je vetpercentage, veel meer dan je gewicht, een indicatie geeft van je gezondheid. Al hebben we wel een aantal mensen moeten teleurstellen. Van één keer deelnemen aan zo’n run gaat je vetpercentage nog niet dalen…

Gisteren was het de eerste van acht Partena Run Classics, en dus ook de première van Partena’s collectieve opwarmings- en stretchsessie. Onder het motto ’stretch mee met een BV’ kropen Mieke Boeckx (de ‘madam’ achter het Start to Run-concept) en Luc Van Lierde op een klein podium om een reeks oefeningen voor te doen. Eén na één werden alle spieren op een verantwoorde manier losgemaakt en klaargestoomd. Bedoeling is om de deelnemers (gisteren een honderdtal) te helpen blessures te vermijden. Zin om volgende keer mee te doen? Afspraak één uur voor de start in de buurt van de Beweegmobiel! 

Af en toe krijgen we in de Beweegmobiel ook senioren op bezoek. Deze fitte zestigers, de oudste tot nu toe 73, scoren vaak verbazend goed. Bij de analyse van hun test wordt de leeftijd natuurlijk in rekening gebracht, maar regelmatig scoren zij een 4, 5 of zelfs 6. Vaak zijn het mannen, die nog regelmatig hun (koers)fiets opkruipen. Wist je trouwens dat de Top 3 van favoriete sporttakken bij 55-plussers voor mannen en vrouwen dezelfde is: op 1 staat fietsen (37% bij de mannen, 29% bij de mannen), op 2 wandelen (30% bij de mannen en 28% bij de vrouwen) en op 3 zwemmen (8% bij de mannen en 10% bij de vrouwen). Vooral fietsen wint de laatste jaren aan populariteit.

Aanleiding voor deze uitweiding is alweer mijn krant. Gisteren stond er in het Nieuwsblad en Het Volk een interessante kop: “Senioren slaan van zich af”. Het ging om een weerbaarheidstraining voor senioren, georganiseerd door Partena-ziekenfonds. Een politieagent leert de senioren enkele houdingen en technieken uit vechtsporten, waardoor ze zich zekerder en veiliger voelen om de stad in te gaan. Een overvaller die denkt een gemakkelijke prooi te hebben, zal wel even schrikken. De senioren leren om met een luide kreet in de houding te springen, waarna ze de aanvaller een slag in het gezicht en een trap in de ballen geven…

Aan alle senioren: blijf zo veel mogelijk bewegen zolang je kan!! Zelfs al heb je vroeger nooit aan sport gedaan, dan nog is het niet te laat om te beginnen en heb je er veel baat bij.

We gaan nog even verder op het thema van ons vorig item. Vaak krijgen we in de Beweegmobiel verhalen te horen hoe moeilijk het is om af te vallen. Zelfs met beweging. Dat klopt, en verschilt sterk van individu tot individu. Een woordje uitleg.

In je lichaam worden de opgenomen calorieën verbruikt of ‘verbrandt’. Zelfs als je slaapt, blijven je organen werken, blijft je hart kloppen, enz… Dit noemen we je ‘verbruik in rust’ (rustmetabolisme). Bij een normale levenswijze bedraagt dit meer dan de helft van je calorieverbruik. Maar het rustmetabolisme is individueel bepaald en sterk afhankelijk van verschillende factoren: leeftijd, geslacht, lichaamslengte en zeker lichaamstype. Simpel gezegd: sommige mensen hebben een lage stofwisseling (verbranden slecht) en hebben meer aanleg om dik te worden. Anderen verbranden snel en kunnen veel meer eten. Belangrijk om te aanvaarden: aan je type kan je niets veranderen. Wat je wel kan doen, is er het beste van maken.

Want wat je wel kan veranderen, is je ‘verbruik bij beweging’ (levensstijlmetabolisme). Dit zijn de calorieën die je verbruikt voor je dagelijkse activiteiten. Wie beweegt, verbruikt extra calorieën. In rust verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 1,2 kcal per minuut, bij een lichte inspanning tot 4 kcal per minuut en bij een zware inspanning tot 10 kcal per minuut.  Bovendien zal ook na de inspanning je metabolisme nog een hele tijd hoger zijn.

Even wat rekenen. Stel dat je door een goeie wandeling 200 kcal per uur verbruikt. Om één kilo vet, zo’n 9000 kcal, te verbranden, zou je dus … 45 uur moeten wandelen. Ontgoocheld? het geheim zit in de herhaling. Door elke dag een stukje te wandelen, geraak je er wel. 100 kcal per dag is een halve kilo per maand of zes kilo per jaar…

Onlangs gelezen in de krant: wetenschappers van de universiteit van Californië voerden het grootste onderzoek ooit uit rond ‘afvallen’. Conclusie: het gezondst is om NIET op dieet te gaan. Meer dan twee derde van wie een dieet volgt zit na een korte succesperiode binnen de kortste keren weer op zijn oude gewicht of wordt zwaarder. Voor elke 10 kilo die ze kwijtspelen, komen er 15 terug bij. Het enige wat helpt is de eetgewoonten aanpassen en … heel veel bewegen.   

Dit sluit naadloos aan bij wat we in de Beweegmobiel vertellen: het beste dieet is een dieet met heel veel beweging. We proberen altijd de mensen te doen begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt als ze bewegen (of diëten).

Simpel gezegd: als je meer calorieën opneemt (via voeding) dan je ’verbrandt’ in je spieren (via je activiteiten), dan slaat je lichaam dit overschot op in de vorm van vet. Als een voorraad voor slechte tijden. Dit heeft ons lichaam geleerd in de prehistorie, toen er nog veel hongersnood was…

Het gaat zelfs nog verder. Als je begint te diëten, denkt je lichaam nog steeds dat er een nieuwe hongersnood komt. Het schakelt over op ‘alarmfase’ en gaat automatisch efficiënter omgaan met de beschikbare calorieën. De vetreserves probeert het zo lang mogelijk te houden, voor het geval de schaarste nog groter zou worden. De kilo’s die je verliest zijn hoofdzakelijk vochtverlies en afbraak van koolhydraatvoorraden in spieren en lever. Maar wanneer je stopt met diëten, slaat je lichaam in ijltempo alle calorieën op die het te pakken kan krijgen. Om zich te wapenen tegen nieuwe hongersnoden… Ook zonder dat je gek doet, komen de kilo’s er snel weer bij. Jojo!

Enige oplossing: een permanent gezond voedingspatroon (je ‘calorieën in’), in evenwicht met je dagelijkse portie beweging (je ‘calorieën uit’).      

Speciaal volk in de Beweegmobiel vorige week. In Halle hielden we halt bij het politiekantoor om het politiekorps te testen. Een idee van de hoofdinspecteur. Agenten hebben een behoorlijke fysieke conditie tijdens hun opleiding, maar daarna durft het blijkbaar al eens wat minder worden. Van april tot juni organiseert hij daarom voor zijn korps een start to run. Als voorbereiding mocht iedereen zich tijdens de werkuren testen in de Beweegmobiel. Zo weet elke agent in welke hartslagzone hij best loopt om zo efficiënt mogelijk zijn conditie op te bouwen. In juni worden ze dan opnieuw getest om de evolutie te meten.

Op de regionale pagina’s van Het Nieuwsblad stond dit verhaal met de volgende kop: “Agenten willen sneller lopen dan boeven”. Als wij met de Beweegmobiel daar kunnen toe bijdragen, leveren we toch mooi werk, niet?

Al zag onze huiscartoonist het weer even anders:

cartoon: Bart Vantieghem